我是怎麼調整我的暴食症的
一般會暴食都是心理/情緒影響
所以我會偏向調整自己的心態
但這需要時間
所以給自己一些耐心吧
把自己當作自己所愛之人對待
像對待家人一樣的包容並解接納自己所有情緒
由於外界的壓力導致的暴食
例如工作 學業上的壓力
但改變外在環境實在太難
可以試著多花點時間尋找自己的紓壓方式
我自己是發現去畫畫、閱讀、看狗狗影片是我很有效轉移注意力的事
不要讓自己只剩吃來紓壓，就不會太依賴食物
遠離讓自己總是狀態不好的人也是很重要
過度壓抑食物引起的暴食
其實沒有要比賽真的沒有必要
完全禁止某樣食物，別把食物分好/壞
只要大部分是健康食物 身體需要的
給自己一些放鬆時間
偶爾吃些自己喜歡吃的甜食也沒關係的
「健康食物是為了維持健康；
垃圾食物是為了維持理智。」
也可以嘗試自己做些低糖低熱量的健康甜食
但每次都不要吃撐
把重點放在好好享受每一口食物
吃膩了就停下
小時候家人總愛叫我把碗裡的食物吃光
但無視我本體的感受
我是否喜歡吃這個？我現在的飽足感是如何？
吃不下要打包留到下一餐吃還是丟掉都是你的選擇
不要為了怕浪費食物就讓自己的胃撐到不舒服
因為那些食物，都沒有你珍貴
多留意自己的情緒，珍惜自己
我自己會寫暴食日記，記錄自己發生了什麼事
什麼情緒會讓我容易暴食？我會吃什麼？吃多少？
暴食後的心情是什麼、會不會責備自己？
我自己觀察到的是只要跟男友吵架我就會狂吃
（真的不要這樣，會變成豬
Search